IF ผอมแบบปังหรือผอมแบบป่วย? ยั่งยืนไหม ซื้อคอร์สไปเลยดีกว่า?

ช่วงโควิดเราไปลงคอร์สลดน้ำหนักไม่ใช้ยา คุมโภชนาการ

จาก 48 เหลือ 41 จริง เพรียวบาง หน้าเล็กสมใจ กลับไปใส่เสื้อผ้าก่อนท้องได้

ข้อดีของคอร์สคือ สอนโภชนาการระดับนึง เป็นประโยชน์อยู่

แต่ติดตรงที่ต้องหา downline ต่อ โพสต์เฟซ ดึงคนให้สนใจมาเข้าคอร์สตาม

เราก็ introvert ซะด้วย ..คงไม่ใช่ทาง

กลับมาที่โภชนาการ สำคัญมากอยู่ในการบาลานซ์อาหาร เพราะคนเราไม่ได้อยากผอมอย่างเดียวแต่จริงๆแล้วอยากรู้ว่า ต่อไปกินยังไงถึงจะคงสภาพไว้มากกว่า

ทุกอย่างต้องเริ่มต้นที่โภชนาการดี

ตามที่เคยเรียนมาเลยจ้า

ไม่ว่าจะศาสตร์ไหน IF หรือไม่

• คาร์บ - แหล่งพลังงาน ไม่กินยิ่งโหย ไม่กินยิ่งเหี่ยว กินอย่างพอดีและไม่แปรรูปจะดีมาก
• โปรตีน - ตามความต้องการของร่างกาย ตอบไม่ได้ว่าสัดส่วนเท่าไหร่อ่ะ ต้องดูตามสภาพ
• ไขมัน - จำเป็นน้า เอาแต่พอเหมาะ
• วิตามิน เกลือแร่ ไฟเบอร์ - ก็ห้ามขาด

สรุปต้องกินทุกอย่าง ว่ากันว่าให้เลี่ยงอาหารแปรรูป สำหรับเราจริงๆก็กินได้หมดนะ ไม่งั้นใช้ชีวิตลำบาก แต่ถ้าเลือกได้ก็เป็นอาหารธรรมชาติ ปลาก็ปลา ไม่ต้องแบบ ไส้กรอกปลา..ไรงี้

โภชนาการดีมีโอกาส ลดไขมัน ลดความอ้วน ได้ดีกว่าปล่อยเซอร์ อันนี้ยืนยัน

การจำกัดเวลาอด - เวลากิน IF 

ไม่ขอลงเนื้อหาแบบวิชาการน้า

หาอ่านเอาจากเว็ปอื่น/ผู้เชี่ยวชาญที่น่าเชื่อถือ เพราะเราแค่มีประสบกาณ์ตรง

สำหรับเราที่ผ่านมา IF คือการคงสภาพไว้มากกว่า 

2 ปีในชีวิตพนักงานบริษัท ทำให้พบว่า "ขนม" เยียวยาเวลาห่อเหี่ยวจริงๆ (เวลาโดนตามยอด) เครียด กินขนมเยอะขึ้นมาก ขนาดเลือกขนมเฮลตี้ คีโต .. คุณพระ นอกจากจะแพง ตัวบวม สิวขึ้น

เรากินแบบ 16/8, 18/6, 20/4 บางวันไม่ได้ IF

ทุกเสาร์ - อาทิตย์ กินแบบใส่หนัก จัดเต็ม

บุฟเฟ่ต์สเต็ก ชาบู ซูชิ ปิ้งย่าง  KOI THE และ TAROTO แบบเถื่อนๆ

ก็จัดได้ว่ายังคงสภาพไว้ได้ เพราะ 5 วันทำงานคุมระดับนึง เพื่อเอามาปล่อยจอย เสาร์ - อาทิตย์ เราแฮปปี้ดี

เราเคยเป๊ะเว่อร์ เป๊ะมาก ไม่หลุดเลย แต่พอหลุดก็ยาวเลย 555

IF แล้วผอมลงมั้ย? ไม่ค่ะ (อายุ 40 ปี เผาผลาญ..สะกดอย่างงี้ป่าวคะ 555 สะกดไม่เป็นแล้วอ่ะคิดดู)

แต่เรื่องคงสภาพ สำหรับเรา ใช่ค่ะ

สำหรับคนที่อายุยังน้อย ระบบเผาผลาญยังเปรี๊ยะ IF แล้วออกกำลังไปด้วยหุ่นลดแน่นอน

การลดหุ่นคือ ต้องกิน "น้อยกว่า" ใช้

แต่อย่ากินน้อยนะ ให้กินแล้วออกกำลัง เบิร์นออก ได้กล้ามเนื้อด้วย

อันนี้เคยทำอยู่ ..แต่ตอนนี้.. ถูบ้านและเล่นกับลูกวนไป

ทุกวันนี้ยัง IF อยู่ เพราะลาออกมา FT แบบเดิม = ออกไปข้างนอกน้อยลง ใช้พลังงานแผ่วเบา เราเลือกคุมการกิน ไม่อยากซื้อเสื้อผ้าใหม่ ค่าเทอมลูกแพง

เงินทองต้องประหยัด = ทำอาหารกินเองมากขึ้น เพราะมีเวลา 

เฮลตี้แต่ไม่ดีต่อปาก เพราะทำไม่อร่อย ..ดันทำเค้กและคุกกี้อร่อยอีก เฮ้อ 555

เอาล่ะ ตามนี้

เครื่องดื่มน้ำตาล 0 แต่ใช้สารทดแทนความหวานใดๆ ไม่น่ากินตอน IF ได้นะ มันอาจจะกระตุ้นอินซูลิน ทำให้ร่างกายไม่ได้ fasting อันนี้ต้องรอผู้เชี่ยวชาญมาตอบ

พอไม่แน่ใจ เราก็ไม่แตะ เอาไว้กินตอนที่ออก fasting

กาแฟดำ ชาต่างๆ ที่ไม่นม ไม่น้ำตาล ดื่มได้เลยจ้า น้ำเปล่าจิบเรื่อยๆทั้งวัน ปังชัวร์

สุดท้ายนี้เราไม่ได้น้ำหนัก 41 อาจจะขึ้นมาหลายกิโลแล้ว กางเกงเปลี่ยนไปใส่แบบยางยืดแล้ว 555 แต่เรามีความสุขนะ

อยากกิน ก็กินเถอะ เอาแค่หายอยาก ไม่ได้รักษาหุ่นอะไรมาก

ทางสายกลาง แฮปปี้เสมอ